Risoterapia V

5ª Sesión

LA SINFONÍA DE LA RISA
En esta sesión vamos a tratar de ejercitarnos con la risa a través de las diferentes vocales, para encontrar gestos característicos y sensaciones asociados a cada una de ellas. Para ello lo mejor es comenzar explicando cuales son los beneficios que nos aporta el reírnos con cada una de las vocales.

* LA RISA CON LA "A"
Es una risa abierta, que nos invita a estirarnos, a expandir el pecho. Es una risa sincera. Tiende a vibrar mas por la zona de la cadera y riñones, por lo que activa sus funciones. Al encontrarse allí las glándulas suprarrenales, también actúa sobre la adrenalina, que nos ayuda a responder ante el miedo, reforzando el valor.
De igual modo masajea el vientre.
Es un tipo de risa utilizada en mayor proporción por las personas adultas. En las mujeres, además, resulta beneficiosa para los ovarios y la matriz. Incluso ayuda a reforzar los huesos ante la osteoporosis, si se practica antes de que se manifieste la enfermedad.

* LA RISA CON LA "E"

Resulta mas diplomática y nos invita al gesto del disimulo,como si en una reunión la transmitiéramos en secreto, resguardada con el dorso de la mano.
Su vibración se sitúa por el vientre y vajo las costillas, por lo que ayuda en sus funciones al hígado y la vesícula biliar. Es eficaz, por lo tanto,para suavizar los enfados que nos revuelven la bilis y nos amargan el caracter.
También resulta beneficiosa para la tensión interna que nos produce la cólera y para el equilibrio del tejido muscular.

* LA RISA CON LA "I"

Tiende a resultar mas incisiva y cantarina, como si nos invitara a bailar, dando saltitos.
Es jubilosa y simpática. Vibra en la zona del corazón, por lo que resulta beneficiosa para la circulación de la sangre y la glándula tiroides. Por ser esta la que regula el metabolismo, también nos puede ayudar con respecto a los problemas de obesidad. Se suele practicar mas en la infancia de forma natural.

* LA RISA CON LA "O"
Produce vibraciones en la zona del cráneo y del aparato digestivo. Actúa sobre el estómago, páncreas y bazo. Es una forma muy adecuada para ayudar en los problemas de estreñmento.

* LA RISA CON LA "U"
Nos recuerda al melancólico aullido del lobo ante la luna llena. Por eso nos ayuda a desahogar frustraciones y asuntos pendientes en las oscuridades de la memoria. Actúa sobre los pulmones, regulándo alteraciones respiratorias.
Ayuda a combatir el estrés y la depresión.
Ahora lo único que tenemos que hacer cada uno es ejercitar el tipo de risa que necesitemos según el problema que tengasmos. Claro que ,lo ideal, es hacerlo con todas la vocales.

PRÁCTICA DE RISOTERAPIA

Para realizar la sinfonía de la risa, una práctica muy útil y divertida es utilizar el tren de la risa.
Para ello, deberemos buscar un grupo de amigos que tengan tantas ganas como nosotros de pasar un rato agradable y de aprender a ejercitar los diferentes tipos de risa.
Os tumbaréis en el suelo formándo una fila, de tal manera que la cabeza de cada persona quede situada sobre el ombligo de la otra. Luego comenzaréis a reir, empezándo por la letra "a", inicialmente de una manera forzada, hasta que la risa se produzca espontáneamente. Entonces procuraremos "escuchar" la risa del compañero cuya tripa nos sirve de almohada, fijándonos es su sonido, su vibración, e intentaremos sentir esa risa dentro de nosotros.
Posteriormente, iremos haciéndo lo mismo con cada una de las vocales. Os aseguro que será una experiencia muy agradable y enriquecedora.
El no disponer de amigos para realizar esta práctica no debe ser 000000000000000000un fr0eno000000000 que nos impida practicar la sinfonía de la risa. Cada uno podemos hacerlo en casa, delante de un espejo, riéndonos sucesivamente con las cinco vocales y prestando atención a las vibraciones y sensaciones que se producen en nuestro cuerpo.

Espero que os riais mucho y disfruteis...besitos para todos, su

Risoterapia IV

¿En qué nos puede ayudar la Risoterapia?

Se utiliza la risa con el fin de eliminar bloqueos emocionales, físicos, mentales, sexuales, sanar nuestra infancia, como proceso de crecimiento personal. Se crea un espacio para estar con uno mismo, vivir el aquí y ahora, estar en el presente, ya que cuando reímos es imposible pensar, nos ayuda a descubrir nuestros dones, abrirnos horizontes, vencer los miedos, llenarnos de luz, de fuerza, de ilusión, de sentido del humor, de gozo y aprender a vivir una vida positiva, intensa, sincera y total, como los niños.
Después de una sesión de dos horas, es inevitable sentirse pleno, amoroso, tierno, alegre, vital, energético y un sinfín de sentimientos positivos. Parece mentira cómo un método tan sencillo como es la risa puede aportarnos tanto: la risa es Magia, es Alquimia, es la mejor medicina.
"La vida es en su totalidad una gran broma cósmica. No es algo serio, tómala seriamente y la perderás. Compréndela únicamente a través de la Risa". OSHO.

Origen y evolución de la Risoterapia

Diferentes corrientes filosóficas conocen desde hace siglos la importancia de la risa y el sentido del humor y lo promueven de manera práctica.Hace más de 4000 años en el antiguo imperio chino, había unos templos donde las personas se reunían para reír con la finalidad de equilibrar la salud. En la India también se encuentran templos sagrados donde se puede practicar la risa.En culturas ancestrales de tipo tribal, existía la figura del "doctor payaso" o "payaso sagrado", un hechicero vestido y maquillado que ejecutaba el poder terapéutico de la risa para curar a los guerreros enfermos.
Sigmund Freud atribuyó a las carcajadas el poder de liberar al organismo de energía negativa, algo que ha sido científicamente demostrado al descubrir que el córtex cerebral libera impulsos eléctricos negativos un segundo después de comenzar a reír. En los últimos 30 años se ha avanzado mucho en la aplicación de la risa como terapia.En los años 70, un doctor californiano aplicó la alegría y el buen humor como apoyo en la recuperación y tratamiento de enfermedades, obteniendo beneficiosos resultados.

A partir de entonces se comenzó a utilizar la risoterapia en hospitales de EEUU, Suiza, Alemania y Francia...hoy en día, hay muchos lugares en el mundo que usan esta terapia, en España hay bastantes centros hospitalarios que cuentan con este apoyo tan valioso.

Aquí os dejo un video para que os riáis un ratito con ellos jajaja besos su

Risoterapia III

3º SESIÓN

CONTRAINDICACIONES: CASOS EN LOS QUE NO SE DEBE UTILIZAR LA RISA
Hay casos en los que el humor o la risa puede resultar dañina. En cualquier situación siempre tenemos que tener cuidado para no herir sentimientos, como suele ocurrir con las bromas pesadas.
A nivel fisiológico son casos muy concretos. Podemos resumirlos en tres grupos:
1.Aquellos a quienes la risa y la alegría provocan sentimientos de culpa y estados amenazadores. Esto se debe a conflictos emocionales sin resolver.
Un ejemplo podría estar en las personas que mal interpretan el humor, dando por hecho que la broma lleva malas intenciones.
2.Personas que experimentan síntomas físicos desagradables durante los estados de distensión y alegría, como los que tienen problemas de incontinencia, arritmias, problemas gastrointestinales, etc.
3.Enfermedades en las que la risa está contraindicada, tales como la narcolepsia, enfermedad en la que se sufren ataques de sueño durante el día; la cataplexia, en la que un estado emocional intenso produce una pérdida de control muscular, cualquier enfermedad en la que el esfuerzo diafragmático de la risa produzca dolor, como el síndrome de Tietze, que es una inflamación de los cartílagos que unen las costillas con el esternón.

Teniendo precaución, realmente la risa no hace daño en ningún caso, salvo alteraciones concretas como las anteriores.

Hay 180 clases de risa, pero sólo hay una buena: LA RISA SINCERA Y ABIERTA, es el medicamento más eficaz y más barato, quizás por ello no lo pueden fabricar los laboratorios, porque además no tienen ninguna contraindicación.

La risa puede cambiar el concepto de la medicina, al ser una medicina preventiva y eficaz contra las enfermedades graves y problemáticas.

Si quieres tomar la mejor medicina preventiva sin efectos secundarios, recétate desde hoy 1 minuto de RISA SINCERA, 2 ó 3 veces al día, tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán sanamente durante largo tiempo. La risa prolonga la vida y proporciona además calidad de vida.
Una carcajada espontánea es una de las experiencias mas sanas y reconfortantes de las que podemos gozar.
Pero no siempre la tenemos a nuestra disposición. Hay ocasiones en que nos vendría muy bien y en cambio nos encontramos, anímicamente, muy alejados de ella. Por ese motivo es importante la risoterapia.
La risa es una de las actividades mas propiamente humanas. Nos caracteriza, diferenciándonos definitivamente de los animales. Esto hace que algunos autores vean en la risa la marca del espíritu; de la espiritualidad humana. De hecho, suele identificar a las personas mas altamente realizadas.
Cuando sentimos alegría y la expresamos con sonrisas somos mas tolerantes, comprensivos, amables y menos violentos y belicosos.
Hay muchos tipos de risa, porque hay risas que pueden generar humillación o causar desgracia. Porque la risa es una expresión emocional, un síntoma de energía o poder, mas allá de los juicios de lo bueno y lo malo, y pueden cargarse de malas intenciones.

RECUPERAR LA RISA Y LA SONRISA

Los ideal para nosotros sería recuperar aquella sonrisa tierna de la infancia.
Esa sonrisa sigue siendo nuestra, lo que sucede es que a veces está oculta y debemos recuperarla.
Probemos un ejercicio:

Imaginemos que somos niños otra vez. Cerrar los ojos.
Imaginaros que os escabullis pícaramente tras algún mueble, en algún rincón de vuestra casa. Imaginar que tramáis algo divertido, como en algún tiempo seguramente hicisteis.

¿Qué os llega a la imaginación? Tomaros vuestro tiempo.
Despreocupémonos por unos instantes de las responsabilidades, obligaciones y urgencias, para permitirnos ser ignorantes de todo...

Probar a sonreir, imaginad que estáis riendo a carcajadas... ¿a que no reís ahora de la misma manera?
Debemos intentar recuperar la sonrisa de la infancia, probemos a ser niños por un minuto, para entrar en el cielo.

LA RISA COMO DESAHOGO

La risa, como expresión de la carga emocional, es siempre un desahogo, una catarsis.
Os voy a contar una anecdota que me sucedió hace poco:
Iba por la calle, dando un paseo, y había llovido mucho el día anterior por lo que el suelo estaba lleno de charcos. No sé en que iba pensando, pero mi pié derecho se zambulló entero hasta el tobillo en uno de esos charcos. Me sentí molesta y muy torpe con el zapato completamente encharcado. Se me acumuló una contrapuesta emoción de vergüenza, infortunio y malestar. Al principio me quedé parada seria Pero al incrementarse el enfado, terminé por reirme de la situación.
La risa me sirvió de alivio, con mucho mejor resultado que ese otro estilo de jurar y proferir insultos o exabruptos contra todo lo imaginable.

Pensando en esto muchas otras historias vienen a mi memoria. Podría llenar un libro sólo de ellas. Y no sólo yo.
¿a alguien se le ocurre alguna otra historia en la que en vez de enfadarse o llorar rompió a reir?
Algunas situaciones pueden llegar a ser auténticamente comprometidas, e incluso generarnos traumas.
Si conseguimos reirnos de los traumas conseguiremos sanar sus heridas y aliviarnos pesos, esos grandes pesos que nos asustan cada día, aunque hayamos olvidado su causa.
Propongo como ejercicio escribir en un cuaderno las anécdotas del presente o del pasado, especialmente aquellas en las que nos hayamos sentido mal, hasta conseguir verlas con perspectiva cómica; hasta conseguir reirnos de nosotros mismos.

Risoterapia II

No trateis de guiar a
quien pretende seguir
por su propio camino
Shakespeare
















2ª SESIÓN

SENTIDO DEL HUMOR, VALOR EN ALZA

Cuando las cosas se ponen feas y los problemas parecen no tener solución, resulta de gran ayuda saber afrontar la situación con una sonrisa que le quite dramatismo.
El sentido del humor es un mecanismo psicológico muy sofisticado que permite aumentar la eficacia con la que nos enfrentamos a las situaciones
Una filosofía optimista de la vida ayuda en gran manera a salir del atolladero y a buscar soluciones en lugar de quedarse atascado en los problemas.
Por supuesto, la solución a los problemas no vendrá por sí sola por el simple hecho de sonreír.
No se trata de reír por reír, sino de afrontar las situaciones difíciles con una actitud positiva.
El estado de ánimo determina las acciones que se llevan a cabo.
Para mantener una actitud activa y no dejarse arrastrar por los problemas, se hace imprescindible saber relativizar el problema, observarlo con cierta distancia para suavizar su impacto negativo. Es lo que algunos psicólogos llaman "optimismo inteligente".
No en vano, son muchos, quienes defienden que el principal rasgo que nos distingue de los animales es la capacidad para sonreír.
El humor, sin embargo, no es una capacidad innata del ser humano. No se nace con él, sino que se va aprendiendo a lo largo de la vida, y puede aumentarse o potenciarse con un poco de esfuerzo. Cualidad a desarrollar
Si bien el carácter puede marcar a una persona más hacia la inhibición o hacia el entusiasmo, todo el mundo puede tener sentido del humor.
Desarrollarlo sólo es cuestión de entrenamiento.
La actitud positiva ha de fomentarse diariamente, y puede resultar muy difícil de lograr para personas acostumbradas a ver sólo el lado negro de las cosas.
Síntoma de inteligencia
Por otro lado, el sentido del humor no sólo ayuda a afrontar mejor los problemas, sino que además ayuda a desarrollar la inteligencia y la rapidez de reflejos.
La base de la risa y del humor está en sacar las cosas de contexto, invertir situaciones habituales
Tiene un gran componente de instinto de supervivencia, de escudo ante los problemas insuperables.
Existen estudios que demuestran que las personas que atraviesan situaciones difíciles son las que desarrollan un humor más agudo y lúcido, sacando punta a circunstancias incluso de extremada gravedad.
Entrenar el cerebro para darle la vuelta a las situaciones de esta forma estimula la inteligencia y la velocidad de respuesta de la mente.
Humor y capacidad de crítica
Sin embargo, como en todo, no conviene caer en los extremos. Existen personas que se refugian en la burla, la ironía, el sarcasmo y la ridiculización constante de las personas que le rodean como medio de autoprotección.
Otras lo hacen con un humor tan ingenuo que cualquier cosa les hace reír.
Ninguno de los dos extremos es bueno.
Para que el humor sea saludable tiene que ser, ante todo, respetuoso, y tiene que permitirnos ver la realidad con cierto grado de crítica.
Un humor demasiado ácido, o demasiado cándido, acaba siempre por traer más problemas de los que soluciona. Lo ideal es reírse con los demás y no de ellos, y, por supuesto, que los demás se rían con uno y no de uno.

¿Y porqué no reimos?
Uno de los frenos más importantes y con más fuerza a la hora de reír es el miedo a parecer poco formales o ridículos, a no tener credibilidad, a que no nos consideren personas maduras ni responsables, etc.
Por ésta razón, las personas que dan mucha importancia a la seriedad tienen miedo al humor porque creen que hace peligrar ese status social o económico que tanto le ha costado crear.
Con el humor se rompe la tensión y se crea un ambiente más relajado.
Quizá la relación entre los conceptos "seriedad-fiabilidad-responsabilidad", implique que haya otro bloque con los siguientes conceptos relacionados "diversión-desconfianza-irresponsabilidad", pero esta relación está mal establecida.
La correcta sería: "humor-naturalidad-credibilidad-responsabilidad", porque una persona con un buen sentido del humor es mucho más capaz que otras de enfrentarse a situaciones conflictivas, con la suficiente tranquilidad para que la tensión no le impida tomar la decisión adecuada, ya que donde hay lugar para el sentido del humor no hay lugar para el estrés, son incompatibles.
Al igual que en situaciones tensas, con el sentido del humor, se puede llegar a relajar el ambiente para que el clima sea el adecuado.
Como también en las relaciones interpersonales, en las cuales el sentido del humor crea un ambiente relajado en el que las personas se sienten bien y se facilita así la comunicación.
Si realmente pensamos en ello, a todos nos gusta encontrarnos con personas agradables, con una sonrisa en el rostro, cuando tenemos que relacionarnos de alguna manera con ellas, ya sea de forma continua o casual.
En definitiva, el sentido del humor nos facilita las relaciones humanas, nos ayuda a relajar tensiones, nos ayuda en la toma de decisiones y hace que nos sintamos mejor al no ser compatible con el estrés.
Hay que manejar el humor con cuidado, para no herir a las personas con las que nos relacionamos, y tener en cuenta el hecho de "reírse con" y no "reírse de", es decir, compartir el humor con los demás utilizando el humor adecuado que sigue la regla ECO: es el humor Elegante, Conveniente y Oportuno.

RISA NATURAL Y RISA ARTIFICIAL
La risa natural nos llega sin la intervención de nuestra voluntad y como expresión de una euforia, de una emoción, independiente de la razón.
Suele ser incompatible con la capacidad analítica, pues produce una especie de borrachera, en especial cuando se mantiene mas de 5 minutos, y dificulta la concentración.
Hay ejercicios de expresión corporal que generan reacciones físicas similares a la de la risa natural. A la producida por estos medios le llamamos risa artificial.
La utilizan normalmente las personas que ejercen profesiones directamente relacionadas con los espectáculos de humor o de comedia. Utilizan lo que se llama la GIMNASIA DE LA RISA.
El hecho de practicar esta gimnasia, para producir risa artificial no resta valor al resultado.
De hecho, si se practican los ejercicios con suficiente intensidad y regularidad, se favorece la risa natural.
La gimnasia de la risa tiene un efecto inductor sobre los mecanismos físicos, sobre los resortes del cuerpo, que activan los procesos hormonales y al final se sienten los efectos terapéuticos de la risa.
A continuación, os propongo un ejercicio de gimnasia de la risa para que veáis como funciona.


PRÁCTICA DE RISOTERAPIA

Como ejercicio práctico de gimnasia de la risa, vamos a utilizar la combinación del llanto fingido con la risa forzada.
Las trabas para su logro se encuentran en nuestro propio sentido del ridículo. Es imprescindible practicar lograr desinhibirnos.
Comencemos encogiéndonos, en cuclillas o sentándonos y agarréndonos las piernas mientras chillamos, entre lamentos que finjan pesar o dolor, al estilo de las antiguas plañideras. Tras unos segundos, sin llegar al minuto, nos estiramos al máximo, progresivamente, hasta formar un aspa con los brazos y las piernas. Y en esta nueva posición, como si de un estallido se tratase, explotemos con la carcajada forzada mas intensa y sonora que seamos capaces de emitir, durante mas de un minuto.
Alternemos los encogimientos y estiramientos a ser posible unos diez minutos.
Este ejercicio puedes practicarlo todos lo días, en el momento que te apetezca.

PRÁCTICA DE RISOTRERAPIA

Vamos a hacer una recopilación de chistes, sin orden ni concierto, como si fuéramos locos del humor. Rebuscaremos por todas partes: periódicos revistas, televisión amigos, internet... Tendremos que conseguir, al menos, un chiste al día y los iremos almacenando en un cuaderno o carpeta que sólo usaremos para ese fin.
Posteriormente, clasificaremos esos chistes. Pondremos atención para quedarnos tan sólo con esos chistes que no puedan ser ofensivos para nadie, en ningún sentido.

Y aquí concluye la segunda sesión de este taller, espero que os guste y os animéis a hacerlo. ¡Hasta la semana que viene! Un besazo

Risoterapia

Reír o no reír...esa es la cuestión...

1º SESIÓNSi buscamos una definición de lo que es la risa, podríamos decir que es el camino más corto entre las personas. Esta es la definición que más me gusta de todas. Si te has reído con alguien queda una sensación de "complicidad" para siempre. La risa también es una gran aliada en nuestra vida social. Una buena carcajada es la mejor forma de romper el hielo y evita muchas situaciones incómodas
La risa, de un modo diferente a la relajación, nos ayuda a eliminar tensiones . Lo reconocemos fácilmente tras un ataque de "risa floja".
La risa no se puede medir, ni pesar, ni controlar. Cuanto menos apropiada sea la carcajada, más difícil será controlarla.
La risa es contagiosa. Cuando alguien empieza a reírse los que están cerca comienzan a relajar los músculos de la cara y es casi seguro que acaben riendo todos.
¿Por qué es bueno reírse?

Los efectos que la risa produce en el organismo humano son múltiples.
Todos ellos positivos y recomendables. Estos son algunos:Ejercicio: Con cada carcajada se pone en marcha cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.Masaje: La columna vertebral y cervicales, donde por lo general se acumulan tensiones, se estiran. Además, se estimula el bazo y se eliminan las toxinas. Con este movimiento el diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.
Limpieza: Se lubrica y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído.
Oxigenación: Entra el doble de aire en los pulmones, de ahí que la piel se oxigene más. En concreto, los pulmones mueven 12 litros de aire, en vez de los 6 habituales, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación. Con esto se desmiente la idea de que la risa provoca arrugas en el rostro, ya que lo tonifica.Felicidad: Favorece la producción de endorfinas y encefálicas en el cerebro, que son los neurotransmisores (formados por cadenas de aminoácidos) que se encuentran sobretodo en el sistema límbico y cuya función es combatir el dolor disminuyendo la receptividad del organismo ante estímulos dolorosos; es así como la risa estimula la producción de endorfinas y, por tanto, disminuye la intensidad de los fenómenos dolorosos.
La risa franca estimula casi todos los órganos, sobre todo si se tiene en cuenta el incremento de la circulación que sigue al masaje vibratorio producido por los espasmos del diafragma. Gracias a ello, los órganos funcionan mejor y su resistencia a las enfermedades es mayor.
También hay que resaltar el bienestar inmediato durante y después de una carcajada.
La risa maliciosa o burlona no sirve.

Bueno, después de la teoría, viene la práctica...Te propongo que hagas los siguientes ejercicios. Si lo realizas con alguien mas, (familia, un grupo de amigos, etc.) te garantizo que pasarás un buen rato.

EJERCICIO 1: “La respiración de la risa”
Para poder respirar al modo de la risa, es imprescindible hacer “pedorretas sonoras”, muy sonoras. No es fácil, y supone grandes dosis de concentración.
En primer lugar vamos a sentarnos cómodamente y vamos a intentar soltar tensiones. Sacudimos con fuerza pies y manos. Rotamos la cabeza, haciendo círculos de lado a lado, sin echar la cabeza hacia atrás.
Inspiramos profundamente y expulsamos el aire lentamente varias veces.
Cerramos los ojos.
Ahora, llenamos los pulmones completamente de aire y a continuación expulsar completamente el aire, haciendo una pedorreta . Lo haremos al estilo sonoro, muy sonoro, como si tuviéramos gases (cuidado con los perdigones). Lo haremos como mínimo seis veces.
Este ejercicio se recomienda realizarlo todos los días, las veces que te apetezca, pero en series de seis en seis.
EJERCICIO 2: "El chiste de la semana"
El problema de muchas personas es que se olvida de los chistes: les cuentan uno, se ríen, pero a los dos días quieren contarlo y no se acuerdan. Por eso yo siempre recomiendo utilizar la técnica del chiste de la semana. ¿En qué consiste? Muy fácil. Pide a alguien que te cuente un chiste, o búscalo en internet, en un periódico, revista, en la tele...
Cuando tengas un chiste bueno, dedícate a contarlo, durante una semana, a todo el mundo que puedas. De esta forma, no sólo lo recordarás para siempre, sino que conseguirás que tu actitud ante la vida cambie.
Si llevas en mente tu chiste de la semana, e intentas alegrarle con él, la vida a alguien, hará que te sientas un poco mas feliz... la sonrisa no se caerá de tu cara (cuidado con las agujetas)
Hazme caso y pruébalo, ya me contarás.
Si piensas seguir este taller, nos vemos la semana que viene para la siguiente
SONRIE AUNQUE TU SONRISA SEA TRISTE, PORQUE NO HAY NADA MAS TRISTE QUE LA TRISTEZA DE NO SABER SONREIR...